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揭秘10种越吃越瘦的蔬菜,芹菜的效果最佳

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发表于 2017-8-8 13:19:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
本文导读:蔬菜的热量低适合减肥期间食用,那么你知道哪种蔬菜的减肥效果更好吗?下面,给大家分享10种越吃越瘦的蔬菜,一起来看下。

都说吃素减肥,为什么?因为多数蔬菜中含有较少的热量。热量少,营养又有的蔬菜。助你减肥不反弹。10种低热量蔬菜减肥食品,排毒瘦身除便秘。

低卡减肥食品1:苦瓜

卡路里含量:19大卡/100克

苦瓜绝对是减肥食品的首选,它富含维生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥,当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外,苦瓜还能促进肠胃的蠕动,有排毒瘦身的功效。

低卡减肥食品2:菠萝

卡路里含量:41大卡/100克

菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质,能帮助蛋白质的消化,能分解体内堆积的脂肪,对于减少赘肉有非常大的帮助。但是,由于菠菜的酸性较强,吃得过多会对健康无益哦!

低卡减肥食品3:韭菜

卡路里含量:26大卡/100克

韭菜含有,维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,是非常理想的减肥食品。另外,每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!

卡减肥食品4:木瓜

卡路里含量:27大卡/100克

木瓜不仅是理想的,食品,它也是减肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶,经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积,是非常理想的健康减肥食物之一。

低卡减肥食品5:黄瓜

卡路里含量:15大卡/100克

每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里,的减肥食品,而它所含的,维生素和纤维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。从营养学角度来看,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。

低卡减肥食品6:芹菜

卡路里含量:12大卡/100克

冬季天气寒冷,人们喜欢吃火锅,但是火锅容易上火,也就容易导致便秘问题的产生。便秘是导致小肚子肥胖的重要因素,同时还会让你的皮肤受到伤害。而芹菜可帮助人们润肠通便,改善你的皮肤,是美容美体的超级食品。

低卡减肥食品7:菠菜

卡路里含量:24大卡/100克

菠菜含有,的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便。另外,菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢,对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。但是,菠菜是非常吸油的食物,不想摄入过多油脂的话,就要选择比较低脂的烹调方式咯!

低卡减肥食品8:茄子

卡路里含量:21大卡/100克

茄子含有,的抗氧化剂,能帮助你加快体内的新陈代谢,对快速减肥非常有效。另外,茄子的低热量和,纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对,食物摄入的,这样就能达到自然减重的目的了。

低卡减肥食品9:西红柿

卡路里含量:19大卡/100克

西红柿是既美味又瘦身的减肥食品,它能作为一种直接生吃的减肥零食,在你想吃零食的时候用它来代替的话,就是一个减少卡路里摄入的好方法,也是非常有效的一个饮食减肥方法。另外,西红柿还含有,能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维,对于排毒瘦身有着一定的功效哦!

低卡减肥食品10:西兰花

卡路里含量:38.52大卡/100克

西兰花含有丰富的膳食纤维,纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将,排泄。西兰花具有较低的能量,但是能够带来饱腹感,所以减肥的时候记得经常吃西兰花哦,这样就不会饿肚子了。

但很多人吃的方法不对,就达不到减肥的效果,对自身和食物有所怀疑:莫非,咱还就瘦不下来了?蔬菜到底能不能减肥?

肥胖的根源是什么?

人为什么会出现肥胖困扰?其实90%的肥胖是由于饮食,而剩下的10%则是疾病、遗传等原因导致身体肥胖。

相对而言,饮食问题引发身体肥胖还是占了绝大多数。而这类肥胖的根源则在于饮食过程中,,食用多油脂、高脂肪、高热量的食物,身体消耗不过来,使得身体中沉积了多余的脂肪及营养,最终会让身体出现肥胖的状况。

误区一:蔬菜替代饭肉成主食

了解了肥胖的原因后,很多人眼前一亮。蔬菜热量低、丰富的膳食纤维,那是不是可以将蔬菜作为主要食粮呢?减肥的过程中,吃蔬菜,能有饱腹感却低热量不发胖。

但有营养师就指出蔬菜成主食的不利之处:蔬菜确实热量低,会让人吃的就,,并且只吃蔬菜会让身体营养失衡,并且胃口一旦增大,会很难再恢复。

这个方法的不健康之处还在于,若是停止以蔬菜为主食,人会更容易产生饥饿感,这时就需要别的食物去替代,往往在这个过程中,会造成不减反增的尴尬困扰。

所以泰美山谷认为,吃低热量食物固然是个不错的减肥方法,但胃口也很重要,肥胖者还需要控制自己的胃口。

误区二、不吃高淀粉含量食物

但很多人都认为,吃土豆容易长胖,要坚决,那些高淀粉含量的食物。

其实像面包、燕麦、土豆等食物,其淀粉含量高,但食物本身含有少量脂肪,很多人抱怨在食用后变胖增肥,主要原因是:你吃得太多,或者加入高脂肪高热量的调理,如晃悠、糖浆等。

土豆、香蕉等淀粉类食物,所含淀粉大多是抗性淀粉。

抗性淀粉,抗酶的分解,在体内释放葡萄糖缓慢,具有较低的胰岛素反应,控制血糖平衡的同时,减少身体的饥饿感,也就是增强人体的饱腹感,对减少进食控制热量的摄入,是非常有帮助的。

来源:99健康网

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